所谓“沙发土豆综合征”患者，是指大部分业余时间坐在沙发上守着电视机十来个小时的人。

　　在美国，一年下来，在电视面前耗费时间累计超过两个月的大有人在；在英国，“沙发土豆”的生活方式，每年让该国国民健康保险体系多掏１０亿英镑（约１５０亿元人民币）。牛津大学公布的研究结果表明，２００２年，导致３万５千英国人死亡（占英国死亡总数的３％）的直接原因，是身体活动不足。“沙发土豆”们容易患心脏病、中风、乳癌、肠癌和糖尿病等严重疾病，更是有血的教训。

　　想要拒做“沙发土豆”，不妨试一下美国《健康文摘》给出的１０个狠招。

　　一、厌恶疗法——从处理电视机开始

　　１．家中只用一台电视。要控制看电视的时间，就一定要限制家中可用电视机数量，最好只留１台，多余的电视捐献给学校或者慈善机构。

　　２．家具重摆，电视换位。将家具换位重摆，让电视机不再成为房间的“焦点”。眼不见，心不“馋”。或者将这个“时间消耗大户”锁进电视柜。

　　３．更换“电视椅”，扔掉遥控器。看电视时，不坐沙发坐椅子，或者干脆蹲板凳。这样你就很难坚持数小时不起身。

　　二、“节食”疗法——给电视节目“减肥”

　　４．好好研究一下电视报，勾出本周想看的节目。专家建议：不要一打开电视，就不断换台。什么节目都看，什么节目都看不仔细，而且你会感觉时光穿梭，数小时很快从身边溜走。

　　５．对重复Ｎ遍的节目说“不”。我们惊奇地发现，自己不知不觉、不厌其烦地观看那些早已看过许多遍的节目。我们似乎在“重复”中得到安慰。正确的做法是：拒绝“重复节目”的诱惑，特别是滚动播出的新闻。

　　三、强制疗法——立规矩看电视

　　６．天气晴朗不看电视。应该给自己立条规矩：如果阳光灿烂，应该走出家门散散步、骑骑车或者做做其他运动。这条规矩同样适用于你的孩子。

　　７．吃饭时间不看电视。吃饭时间，特别是吃晚饭的时候，应该关掉电视。晚饭后，不应该立即坐在沙发上看电视，应该养成晚饭后散步的好习惯（每天至少１次）。

　　８．看电视前必须看３０页书。什么时候能看电视，就要看你的阅读速度了。

　　四、替代疗法——游戏＋运动

　　９．与家人一起玩游戏。即便我们是成年人，也需要充实的精神生活和娱乐，所以要不看或少看电视，就必须找别的活动替代。英国健康专家建议，成人每周应该适度锻炼５次（包括散步），每次３０分钟。年轻人及儿童每次应该锻炼至少６０分钟。

　　１０．制定“１小时晚间活动项目”计划。写出你所能想到的活动：给花草浇水、收拾碗橱、研究食谱、磨磨厨房用刀、整理缝纫物品等。做个传统的工作安排，每晚做一件事。

　　（：：美国《读者文摘》）